co na masy

Witam wszystkich kulturystów ;) Mam problemy ze zwiększaniem masy mięśniowej. Ćwiczę 2,5 roku i progres z 27 do 36,5 cm w bicepsie mam 20 lat i ćwiczę 2,5 roku. Dotychczas brałem kretyny olimpu magna power i monohydrant mutant mass; mammoth i muscletecha myoshock. Ten ostatni wywołał u mnie dość nieciekawe efekty, a mianowicie problemy ze snem i [...]

[...] który chce wkoncu wyglądać jak facet a nie przecinek. Czy ktoś z was pomógłby w rospisaniu treningu na 3 dni tygodnia pod siłownie?? Zalezy mi głownie na zwiekszeniu masy i siły mięsni(rzeżba przyjdzie póżniej). Co do tego jakie mam doświadczenie w tej dziedzinie kilka razy dorazne chodziłem na siłownie głownie w wakacje w zeszłym roku [...]

[...] przeczytalem juz multum artykulów na rozne tematy ale nie zawsze znalazlem odpowiedz. Mam 19 lat, 181 cm wzrostu a 60 kg wagi i za nic w swiecie nie umiem przybrac troche masy a chęci i motywacje mam ogromne. Własnie przygotowuje sobie dietę i nie wiem czy moge jesc jakiekolwiek slodycze?np snickers?(nie wiem co mi szkodzi jak go zjem bo wiem [...]

[...] była to głownie woda lub jakaś herbata.Zapomniałem się przyznać , że czasami lubię podjadać jakieś słodycze ale sporadycznie lub jakieś serki. Edit2: Jeśli chcesz nabrać masy -1 kg na tydzień musisz spożywać dziennie 4399,97 rozłożone w następujący sposób: Węglowodany 55% -2419,86kcal = 604,97 gram białko 15% - 659,96kcal = 164,99 gram [...]

[...] zabrać za trening na masę. Już wcześniej szukałem na forum pomocy w doborze ćwiczeń i dobrałem sobie z waszą pomocą mniej więcej taki zestaw. Czy nada się on na budowanie masy? Co należało by poprawić? (Zakupiłem drążek, chciałem zastąpić niektóre ćwiczenia ćwiczeniami na drążku. ) Trening: BICEPS: na hantlu 12kg Uginanie przedramion stojąc: [...]

[...] potreningowy ( 20.45 ) - kasza gryczana 100g - pierś z kurczaka 150g - surówka b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 kolacja ( 23.00 ) - twaróg chudy 200g b: 39 t: 1 w: 7 kcal: 200 około 3500 kcal białka-ok 245g 28% 3g na kg masy ciała wegle-ok 525g 60% 7 gram na kg masy ciala tluszcze-ok 45g 12% o.6 gram na kg masy ciała co zorbic? zwiekszyc porcje?

[...] lekkie zmęczenie mięśni)? Czy pływając przez ~rok moja sylwetka się zmieni? nie chodzi mi tu o zrzucenie zbędnych kg, a o zarysy mięśni/rozszerzenie klaty. Wiem, na pływaniu masy nie zbuduje, ale chodzi mi bardziej o rzeźbę. Czy mogę czasem pływać i biegać w jednym dniu, czy będzie to zbyt dużo, jak na początek? Jak mogę zwiększyć moją kondycje w [...]

Hej, oto moj 4 dniowy trening na wakacje. Cwicze od roku na mase (+12 kilo) i teraz chce przybrac jeszcze ok. 10 kilo masy i jednoczesnie spalic tluszcz (interesuje mnie sylwetka modela). Suple jakie mam: - 15 kilo ostrowia wpc80 - 1,2 kilo kreatyna vitalmax - 100 gram guarany (z rana) oczywiscie wszystkiego tego nie zuzyje na wakacjach, do [...]

[...] - 130 kg przysiad -170kg martwy -170 kg dieta trzymana scisle Dobra teraz cykl planowalem taki jak w temacie wiem ze tren pewnie odradzicie ale zalezy mi na paru kg suchej masy i duuzo sily a te srodki z tego co wiem pomoga mi to osiagnac odrazu mowie ze te pare kg to ostatnie jakie chce masowac slyszalem ze po trenie pozniej ciezko jest wbic [...]

Siema mam do was prośbe trace juz resztki nadzieji na zyskanie masy :( jem 3-4 miesiace kasze manna codziennie (prawie) inne posiłki tez zjadam lecz nie dostaje masy :( prubuje tez opuchac sie bananami ale nic nie daje takze codziennie robie pompki 3 serie po 10 pompek brzuszki około 20-30 i troche cwicze lape podnoszac ciezarek 5kg powiedzcie mi [...]

[...] i suplementacji doszedłem chyba do takiego stopnia ze chcac osiagnac cos jeszcze musze siegnąc po farmakologie. Moim celem jest maksymalna gestość i jakość wraz ze wzrostem masy mieśniowej. Zaznaczam ze nie zalezy mi na mosntrualnym spompowaniu sie i zalaniu wiec i tego typu sterydy chcialbym omijac wielkim lukiem. Nie jestem tak obcykany w [...]

[...] mega ogromnych ilosci bialka wystarczy by z kazdego dnia przyjol 20gram bialka by zbudowac 100gram miesni co w ciagu 10 dni daje 1kilogram a mozliwe, ze ponad czystej masy miesniowej:D a dlaczego sie tak nie dzieje, ze co nasz organizm wydala to to tym bardziej mozna pomyslec ze jeszcze mniejsze nam ilosci bialka sa potrzebne. Jak dobrze [...]

[...] chodzę na siłownię,postanowiłem teraz trochę poważniej to robić z dietą itd. Wykupiłem trenera który rozplanował mi dietę oraz plan treningowy.Chciałem przejśc na robienie masy,lecz stwierdziłem że chyba powinien pierwsze schudnąć a w dodatku nie,chcę być tylko lekko zbudowany,myślałem żeby zbudować 3-4 kg masy mięśniowej a potem [...]

Witam wszystkich serdecznie, Właśnie ułożyłem sobie plan nowy i chciałbym wam pokazać co o nim sądzicie. Dla tych co nie wiedzą to w skrócie powiem, że moim celem jest budowa masy i siły. Mój staż treningowy no w całości jakby wszystko dodać to może być trochę ponad rok, ale było też parę przerw. Od marca tego roku wróciłem po 2-miesięcznej [...]

[...] plan to był split partia 2x/tydzień. Po raz kolejny sprawdził się u mnie. Dobrze mi się ćwiczyło. Ale w niedalekiej perspektywie jest wrzesień i rozpoczęcie budowania masy z tym mięsiącem związanym. Pomyślałem a zwykłym, standartowym 4-dniowym splicie. Ułożyłem coś takiego. Prosiłbym o pomoc w wybraniu sposród dwóch mozliwości aha i [...]

[...] na wadze, a chciałabym schudnąć. Głównym problemem jest moja choroba, która uniemożliwia mi wszelkie ćwiczenia fizyczne. Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Cel diety: redukcja masy ciała. Mam 17 lat, ważę 69 kg przy wzroście 163 cm. Nie jadam mięsa ani ryb, ale lubię wszelkie warzywa, owoce itp. Aktualnie zwykle jadam: 1. Śniadanie - rzadko. Jeżeli [...]

[...] Panowie chcialbym sprobowac z trenigiem FBW glownie zalezy mi na wzroscie sily ogolnej i w nieznacznym wzroscie czystej masy ciala - nie jest to piorytet bardziej zalezy mi na sile i ogolnej poprawie sprawnosci ;-)Mam zamiar wykonywac go systemem 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) [...]

[...] jeżeli jednak nie mam racji, proszę o poprawienie :). Druga sprawa, która mnie najbardziej nurtuje. Sporo osób podaje, że potrzeba 2g białka, 1 g tłuszczy, 5-6g węgli na kg masy ciała, jednak przy takim rozłożeniu nie da rady uzyskać odpowiedniej liczby kalorii. Jestem Endo/Mezo(Ciężko było mi określić swój typ, nie jestem typowym "grubaskiem" [...]

Hej Mam 29 lat, 172 cm, 63 kg. Całe życie byłem chudy i chciałbym to zmienić. Celem moim jest nabranie masy mięśniowej 10 kg. Będąc pierwszy raz w sklepie z odżywkami, polecono mi i kupiłem: - amino BCAA 100m ml - dextrex juice 1 kg - universal creatine 1 kg - whey massey bulder 1.5 kg - mass shocker 3 kg - vita-min multiple sport Jako że nigdy [...]

[...] takie ilości tego? Jak powinno się stosować takową odżywkę, bo trochę ogłupiałem. Drugą sprawą jest w co powinien się jeszcze zaopatrzyć oprócz tej odżywki by ten przyrost masy był zagwarantowany, biorąc pod uwagę moje warunki fizyczne (oj kiepsko ostatnio:) i zerowe skłonności do tycia. Co powinnem prócz artykułów białkowych jak mleko, sery i [...]